γρήγορα αποτελέσματα: Αερόβιες ασκήσεις: Για να απαλλαχθείς από το λίπος, το μυστικό είναι να κάψεις θερμίδες και οι αερόβιες ασκήσεις είναι ιδανικές για να το καταφέρεις. Επίλεξε ασκήσεις που καίνε πολλές θερμίδες, όπως ένα πρόγραμμα αεροβικής που εστιάζει στα πόδια, ποδήλατο, τρέξιμο ή σχοινάκι. Ιδανικά, κάνε τέτοιες ασκήσεις 5 φορές την εβδομάδα. Ανέβα …επίπεδο: Για να εστιάσεις στην περιοχή των μηρών (αλλά και της κοιλιάς) επίλεξε να τρέχεις σε ανηφορικό δρόμο ή να κάνεις ποδήλατο σε δρόμους με κλίση ή απλά αύξησε την κλίση του στατικού ποδήλατου. Κατανάλωσε τις σωστές τροφές: Μην παραλείπεις το πρωινό και φρόντισε να καταναλώνεις γεύματα που συνδυάζουν πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και υδατάνθρακες. Έτσι θα έχεις την ενέργεια για να γυμνάζεσαι αλλά και να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα. Μην ξεχνάς τα σνακ: Καλό είναι να τρως ένα μικρό σνακ για να μην καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες στα κύρια γεύματά σου. Φρόντισε ώστε το κάθε σνακ να είναι υγιεινό και να περιέχει λιγότερες από 150 θερμίδες. Μείωσε τις θερμίδες: Για να χάσεις λίπος από τους γλουτούς είναι σημαντικό να μειώσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις καθημερινά. Για παράδειγμα, αν θέλεις να χάσεις μισό κιλό την εβδομάδα πρέπει να κόψεις περίπου 500 θερμίδες την ημέρα (είτε αποκλειστικά από την δίαιτα σου είτε 250 από την διατροφή και 250 από τη γυμναστική). Πιες νερό: Αντικατάστησε τα ποτά ή τα αναψυκτικά με νερό και φρόντισε ώστε να πίνεις νερό πριν τα γεύματα για να μπορέσεις να ελέγξεις τις θερμίδες που θα καταναλώσεις.
Πηγή
Via
from adieXodos.gr http://ift.tt/2sJ9lQD
via IFTTT
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου