Πόσες φορές δεν έχετε ακούσει πως η γυμναστική απαγορεύεται κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος απώλειας βάρους γιατί... σφίγγει» το λίπος; Ισχύει; Απαντήσεις δίνει στο Life2day.gr η Ελένη Φουσέκα
Διαιτολόγος Διατροφολόγος- Επιστημονικός συνεργάτης MediDiatrofi. Αυτό ίσως αποτελεί έναν από τους μεγαλύτερους μύθους. Όχι απλά η άσκηση δεν σφίγγει το λίπος αλλά βοηθά και στην αύξηση των καύσεων, άρα και στην απώλεια του βάρους. Αυτό που μπορεί να παρατηρήσει κανείς είναι ο χαμηλότερος ρυθμός απώλειας βάρους ή το κόλλημα της ζυγαριάς για λίγες εβδομάδες, είτε από κατακράτηση υγρών,ειδικά αν ο οργανισμός δεν είναι συνηθισμένος σε σωματική δραστηριότητα, ή από αύξηση της μυϊκής μάζας. Σε καμία περίπτωση πάντως δεν σημαίνει πως το λίπος σφίγγει. Απεναντίας όσο και να κολλήσει η ζυγαριά ο ρυθμός απώλεια του λίπους όταν η διατροφή συνδυάζεται με φυσική δραστηριότητα είναι ο ίδιος ή και μεγαλύτερος σε σχέση με μια διατροφή που δεν συνδυάζεται με φυσική δραστηριότητα. Το λίπος καταλαμβάνει μεγαλύτερο όγκο στο σώμα απ΄ ότι η μυϊκή μάζα και τα υγρά ενώ παράλληλα ζυγίζει λιγότερο. Επομένως παρότι η ζυγαριά παραμένει στα ίδια κιλά ή διαφορά που θα παρατηρήσετε στο σώμα σας θα είναι θεαματική. Μπορείτε να χάσετε περισσότερους πόντους συνδυάζοντας τη διατροφή σας με άσκηση ενώ παράλληλα θα αποφύγετε και την ανεπιθύμητη χαλάρωση. Πέρα από τα γνωστά οφέλη της άσκησης για την υγεία, μια μέτρια φυσική δραστηριότητα βοηθά στην αύξηση των καύσεων, τονώνει το αίσθημα της αυτοεκτίμησης, ενισχύει τη διάθεση, ρυθμίζει την όρεξη και αποτελεί ένα μεγάλο κίνητρο για αλλαγή διατροφικών συνηθειών. Επομένως o καλύτερος και ευκολότερος τρόπος για την απόκτηση ενός καλλίγραμμου σώματος είναι ο συνδυασμός ισορροπημένης διατροφής και τακτικής σωματικής άσκησης. Γι΄ αυτό εκμεταλλευτείτε τον ελεύθερο σας χρόνο κάνοντας μια βόλτα στη φύση με τα πόδια ή με το ποδήλατο, μόνοι ή με παρέα έναν φίλο ή ακόμα και το σκύλο σας. Οι λάτρεις της θάλασσας μπορούν να ξεκινήσουν τα μπάνια, μιας και το κολύμπι αποτελεί μια πολύ καλή αερόβια άσκηση που δεν επιβαρύνει τυχόν προβλήματα αρθρώσεων ή μέσης.
Via
Διαιτολόγος Διατροφολόγος- Επιστημονικός συνεργάτης MediDiatrofi. Αυτό ίσως αποτελεί έναν από τους μεγαλύτερους μύθους. Όχι απλά η άσκηση δεν σφίγγει το λίπος αλλά βοηθά και στην αύξηση των καύσεων, άρα και στην απώλεια του βάρους. Αυτό που μπορεί να παρατηρήσει κανείς είναι ο χαμηλότερος ρυθμός απώλειας βάρους ή το κόλλημα της ζυγαριάς για λίγες εβδομάδες, είτε από κατακράτηση υγρών,ειδικά αν ο οργανισμός δεν είναι συνηθισμένος σε σωματική δραστηριότητα, ή από αύξηση της μυϊκής μάζας. Σε καμία περίπτωση πάντως δεν σημαίνει πως το λίπος σφίγγει. Απεναντίας όσο και να κολλήσει η ζυγαριά ο ρυθμός απώλεια του λίπους όταν η διατροφή συνδυάζεται με φυσική δραστηριότητα είναι ο ίδιος ή και μεγαλύτερος σε σχέση με μια διατροφή που δεν συνδυάζεται με φυσική δραστηριότητα. Το λίπος καταλαμβάνει μεγαλύτερο όγκο στο σώμα απ΄ ότι η μυϊκή μάζα και τα υγρά ενώ παράλληλα ζυγίζει λιγότερο. Επομένως παρότι η ζυγαριά παραμένει στα ίδια κιλά ή διαφορά που θα παρατηρήσετε στο σώμα σας θα είναι θεαματική. Μπορείτε να χάσετε περισσότερους πόντους συνδυάζοντας τη διατροφή σας με άσκηση ενώ παράλληλα θα αποφύγετε και την ανεπιθύμητη χαλάρωση. Πέρα από τα γνωστά οφέλη της άσκησης για την υγεία, μια μέτρια φυσική δραστηριότητα βοηθά στην αύξηση των καύσεων, τονώνει το αίσθημα της αυτοεκτίμησης, ενισχύει τη διάθεση, ρυθμίζει την όρεξη και αποτελεί ένα μεγάλο κίνητρο για αλλαγή διατροφικών συνηθειών. Επομένως o καλύτερος και ευκολότερος τρόπος για την απόκτηση ενός καλλίγραμμου σώματος είναι ο συνδυασμός ισορροπημένης διατροφής και τακτικής σωματικής άσκησης. Γι΄ αυτό εκμεταλλευτείτε τον ελεύθερο σας χρόνο κάνοντας μια βόλτα στη φύση με τα πόδια ή με το ποδήλατο, μόνοι ή με παρέα έναν φίλο ή ακόμα και το σκύλο σας. Οι λάτρεις της θάλασσας μπορούν να ξεκινήσουν τα μπάνια, μιας και το κολύμπι αποτελεί μια πολύ καλή αερόβια άσκηση που δεν επιβαρύνει τυχόν προβλήματα αρθρώσεων ή μέσης.
Via
from adieXodos.gr http://ift.tt/1DdhnUK
via IFTTT
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου