Η μακροχρόνια απώλεια βάρους είναι αποτέλεσμα της ριζικής αλλαγής των συνηθειών του ατόμου, όπου το βάρος μειώνεται αργά αλλά σταθερά. Παρακάτω σας παραθέτουμε κάποια... βήματα αναγκαία για να φτάσετε στον στόχο σας!
Βήμα 1ο : Διακοπή της κατανάλωσης ζάχαρης, γλυκών και λευκού ψωμιού. Η υπόλοιπη διατροφή θα πρέπει να συνεχιστεί όπως έχετε συνηθίσει για να μειωθεί η ψυχολογική πίεση. Μόλις περάσει περίπου 1 μήνας θα είστε έτοιμοι για να προχωρήσετε στα επόμενα στάδια του προγράμματος απώλειας βάρους. Ο οργανισμός σας θα έχει ισορροπήσει (παράγοντας πολύ μικρότερες ποσότητες ινσουλίνης σε σχέση με πριν).
Βήμα 2ο : Αύξηση της φυσικής δραστηριότητας. Αν αυτό φαίνεται δύσκολο δοκιμάστε κάτι πολύ απλό και πολύ αποτελεσματικό: 30 λεπτά γρήγορο και σταθερό περπάτημα 3 φορές την εβδομάδα. Διατηρείστε το πρόγραμμα αυτό και κάντε το μέρος της ζωής σας. Μην προσπαθείτε να υπερ-ασκηθείτε και μην κάνετε υπερβολές που θα σας κουράσουν, θα σας δημιουργήσουν αίσθημα πείνας και στο τέλος μπορεί να είναι αφορμή για να εγκαταλείψετε την προσπάθεια. Θυμηθείτε ότι σημασία έχει η επιμονή σε ένα ήπιο πρόγραμμα αδυνατίσματος για όσο το δυνατόν μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και όχι οι ακρότητες που οδηγούν συνήθως στη διακοπή του προγράμματος και την πρόσληψη επιπλέον βάρους.
Βήμα 3ο : Ένταξη στην καθημερινή διατροφή 3 γευμάτων λαχανικών την ημέρα. Βάλτε τη φαντασία σας να μεγαλουργήσει και αναμείξτε διάφορα λαχανικά, που τόσο πλουσιοπάροχα μας διαθέτει η ελληνική φύση. Συνεχίστε το υπόλοιπο πρόγραμμα διατροφής σας, ώστε να μην αισθάνεστε ψυχολογική πίεση και στέρηση. Θα διαπιστώσετε ότι σε μερικές εβδομάδες θα περιορίζετε από μόνες σας την ποσότητα των υπολοίπων τροφών.
Βήμα 4ο : Περιορίστε τον αριθμό των προσλαμβανόμενων θερμίδων σε περίπου 1000-1500 ανά ημέρα. Για να επέλθει απώλεια 1 κιλού πρέπει να υπάρχει αρνητική ισοζύγιο περίπου 7000Kcal. Αυτό σημαίνει πρακτικά ότι αν κάθε ημέρα καταναλώνετε 500Κcal λιγότερες από ότι καίτε, θα χάνετε 1 κιλό κάθε 15 ημέρες.Πηγή
Via
Βήμα 1ο : Διακοπή της κατανάλωσης ζάχαρης, γλυκών και λευκού ψωμιού. Η υπόλοιπη διατροφή θα πρέπει να συνεχιστεί όπως έχετε συνηθίσει για να μειωθεί η ψυχολογική πίεση. Μόλις περάσει περίπου 1 μήνας θα είστε έτοιμοι για να προχωρήσετε στα επόμενα στάδια του προγράμματος απώλειας βάρους. Ο οργανισμός σας θα έχει ισορροπήσει (παράγοντας πολύ μικρότερες ποσότητες ινσουλίνης σε σχέση με πριν).
Βήμα 2ο : Αύξηση της φυσικής δραστηριότητας. Αν αυτό φαίνεται δύσκολο δοκιμάστε κάτι πολύ απλό και πολύ αποτελεσματικό: 30 λεπτά γρήγορο και σταθερό περπάτημα 3 φορές την εβδομάδα. Διατηρείστε το πρόγραμμα αυτό και κάντε το μέρος της ζωής σας. Μην προσπαθείτε να υπερ-ασκηθείτε και μην κάνετε υπερβολές που θα σας κουράσουν, θα σας δημιουργήσουν αίσθημα πείνας και στο τέλος μπορεί να είναι αφορμή για να εγκαταλείψετε την προσπάθεια. Θυμηθείτε ότι σημασία έχει η επιμονή σε ένα ήπιο πρόγραμμα αδυνατίσματος για όσο το δυνατόν μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και όχι οι ακρότητες που οδηγούν συνήθως στη διακοπή του προγράμματος και την πρόσληψη επιπλέον βάρους.
Βήμα 3ο : Ένταξη στην καθημερινή διατροφή 3 γευμάτων λαχανικών την ημέρα. Βάλτε τη φαντασία σας να μεγαλουργήσει και αναμείξτε διάφορα λαχανικά, που τόσο πλουσιοπάροχα μας διαθέτει η ελληνική φύση. Συνεχίστε το υπόλοιπο πρόγραμμα διατροφής σας, ώστε να μην αισθάνεστε ψυχολογική πίεση και στέρηση. Θα διαπιστώσετε ότι σε μερικές εβδομάδες θα περιορίζετε από μόνες σας την ποσότητα των υπολοίπων τροφών.
Βήμα 4ο : Περιορίστε τον αριθμό των προσλαμβανόμενων θερμίδων σε περίπου 1000-1500 ανά ημέρα. Για να επέλθει απώλεια 1 κιλού πρέπει να υπάρχει αρνητική ισοζύγιο περίπου 7000Kcal. Αυτό σημαίνει πρακτικά ότι αν κάθε ημέρα καταναλώνετε 500Κcal λιγότερες από ότι καίτε, θα χάνετε 1 κιλό κάθε 15 ημέρες.Πηγή
Via
from adieXodos.gr http://ift.tt/1X01HuP
via IFTTT
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου